środa, 25 grudnia 2013

niedziela, 22 grudnia 2013

Pomarańcze, czyli zdrowy smak Świąt!

Święta w tym roku pewnie znowu nie zauroczą Nas pięknym, białym puchem przykrywającym Ziemię, a my wrócimy do chwil, gdy słońce ogrzewało nasze twarze...
Jednak można połączyć skojarzenia Świąteczne z wakacjami! W wakacje popijałeś sok z pomarańczy, a ich zapach to istna wizytówka Świąt Bożego Narodzenia!
Te owoce są w pierwszej dziesiątce owoców najcenniejszych dla zdrowia! Są oczywiście bogatym źródłem witaminy C, ale też tiaminy, zwanej też  "witaminą duszy" ( Ma ona bardzo dobry wpływ na nasz układ nerwowy, dlatego tez możemy lepiej pokonywać stres) 
Dzięki nim lepiej też dopisuje nam pamięć, która w naszym czasem zabieganym życiu bardzo się przydaje.
Ostatnio w badaniach wykazano, że pomarańcze mogą zablokować pierwszą fazę powstawania komórek nowotworowych! 
Drzewka na których rosną pomarańcze mogą osiągnąć nawet 9 metrów, a z takiego jednego można zebrać do 1000 owoców rocznie!! Pochodzą z południowych Chin i  południowej Azji.
Pomarańcze to też świetne źródło:
beta karotenu
witaminy B1
kwasu foliowego
kwasu pantotenowego 
oraz minerałów takich jak np. wapń, magnez , potas
Więc nie ma nad czym się zastanawiać! Poczuj magię Świąt! I zamiast soku z kartonika sama wyciśnij świeży sok z pomarańczy!
Dla mnie bomba! ♥
                                      To co skusisz się? :)



Wesołych Świąt :)


Źródła:
wp.pl, odzywianie.info.pl 



poniedziałek, 25 listopada 2013

Koktaj malinowy!

Maliny wzmacniają naszą odporność, która niestety na najtrudniejszy sprawdzian wystawiona jest, gdy malin na krzaczkach już nie znajdziemy. Warto więc w lato pomyśleć o zamrożeniu ich w pudełku i wykorzystanie w późniejszym czasie!
 
Do malin dolałam trochę mleka i płatków owsianych!-użyłam blendera i nalałam do szklanki!
 
 
 
Lato w pełni!

sobota, 2 listopada 2013

Przepis : Placki z bananem!

Siedząc w domu jesiennego wieczoru może Nas dopaść ochota na coś słodkiego!
Dziś zdecydowałam się na mój debiut kuchenny! Przepis musiał być prosty bez wielu składników!
Nie miałam jednak tych wszystkich składników, a ochota był wielka.
Poradzimy sobie!
1 duży placuszek!
Potrzebujemy
Jedno jajko
masło
banan
płatki owsiane


patelnia
blender/mikser
łyżka
PRZEPIS ;)

 

Naszego banana ( lub inne owoce) zblenderowałam blenderem!

 Na patelnie rozgrzałam masło , posypałam płatki i wylałam jajko z bananem! Znów posypałam płatkami.
Przekładamy na drugą stronę i...

Mamy pyszny

Zdrowszy od chipsów i hamburgerów

DESEREK!

DLA DWOJGA!


SMACZNEGO

SMACZNEGO!
PS:
Jeżeli macie składniki z przepisu healthyplanbyann to użyjcie ich!
Są na pewno zdrowsze!
Ale jeżeli na obecną chwilę macie tylko te składniki , które ja posiadałam -UŻYJCIE ICH zamiast kupować paczkę chipsów :)
POLECAM!
 
 

poniedziałek, 28 października 2013

Początek drogi do spełnienia marzeń - Czyli jak zacząć?

Dostałam od Was wiadomość z pytaniem ,,jak zacząć?,,
Wiele osób twierdzi, że nie będzie ćwiczyć  bo mają mało czasu i nie stać ich na karnet na siłownie lub fitness.
A to kompletna bzdura, nie uwierzę , że nie znajdziecie 45 minut w ciągu całego dnia lub tygodnia! Jeśli czytasz teraz ten post to masz też czas na ćwiczenia.
Wyloguj się z facebooka i zacznij ćwiczyć !!!
Jeśli chodzi o kwestie finansową to kolejna wymówka , by nie spróbować zawalczyć o zdrowszą siebie! Przeciwko nam wychodzą media, internet, księgarnie, prasa. I warto tylko poszukać. Możemy zaszczedzić 14 zł z batoników kupowanych w sklepiku szkolnym i kupić płytę, która napewno będzie nam długo służyła, a dodatkowo nie spowoduje ,że w okolicy naszych boczków pojawi się zbędny tłuszczyk ;)
Możemy zaoszczędzić i kupić książkę o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach.
Ale nawet jeśli nie mamy pieniędzy , by kupić te rzeczy to wystarczy mieć silną wolę i poprostu chcieć!
Treningi Ewy Chodakowskiej z płyt są dostępne DLA KAŻDEGO  na YouTube 24 godziny na dobę , 7 dni w tygodniu! Ewa posiada też własne konto na YT na które wstawia krótkie 6 minutowe treningi. Już takich 5 filmików to dla nas niesamowita bomba endorfinowa oraz prezent dla naszego ciała. Treningi w internecie umieszczają też Anna Lewandowska oraz Adrianna Palka. Wystarczy wpisać w tak często używane przez nas google ,,ćwiczenia, fitness'' a wyskoczy nam pełno propozycji.
A więc nie ma wymówki.
Do ćwiczeń Kochani :-*



Powodzenia!
Trzymam kciuki!
 

piątek, 25 października 2013

Dobra wola!

"Wystarczy tylko mieć dobrą wolę- i nagle już się umie pokonać to co było przerażające. Dźwignąć ciężary, które zdawały się zbyt  wielkie i naprawić błędy i krzywdy.
~M.Musierowicz "Żaba"

 
 
 
 
 
 
źRÓDŁO-Zdj 2-TUMBLR -http://healthiestfood.tumblr.com/
--------------
Ja właśnie lecę na wieczorny trening! Nigdy nie jest za późno!
:D
 

niedziela, 20 października 2013

poniedziałek, 14 października 2013

:)

Foto by
http://arthlete.tumblr.com/post/34237363425

Zacznij dzień od Ciepłej wody z cytryną!

Czy to jeden z większych mitów żywieniowych, czy może najprawdziwsza prawda?
Ciepła woda z cytryną na dobry początek dnia!
Ten "napój" pomoże Nam oczyścić organizm i pobudzić naszą Wątrobę!



Zainspirowana blogiem hpba.pl
:D


Nawet zebrze smakuje! ;)
 
♥ To porcja mikroelementów.
♥Ma niewiele kalorii, 
♥poprawia  metabolizm. 
♥Picie zakwaszonej wody z sokiem z cytryn,  działa dobroczynnie na drogi moczowe.
♥No i to zastrzyk witaminy C
♥pomaga oczyścić organizm z toksyn
A więc SMACZNEGO :)
 
 
 
Źródła: hpba.pl

poniedziałek, 7 października 2013

Uśmiechnij się!

WESOŁO!
Dziś uśmiechnij się do każdego napotkanego człowieka, do dziecka, starszego Pana z laską w autobusie.
Niesamowite jest to uczucie, gdy uśmiechasz się do dziecka a ono ten uśmiech odwzajemnia!
Życzę Wam UŚMIECHU tego Waszego i odwzajemnionego !
Niech uśmiech będzie z Wami !
:) :) :) :) :) :) - ja przesyłam Wam internetowy uśmieszek :*
BEATA PAWLIKOWSKA -Facebook
:D
Miłego dnia! :D
:)
:)
:)

sobota, 14 września 2013

Rolki

8 kółek, które mogą Nas zabrać, gdzie tylko chcemy!
Wspaniały sposób na aktywnie spędzony czas.
I chyba to na co czekamy najbardziej: spalamy niepotrzebny tłuszczyk :)
Mowa oczywiście o ROLKACH!


Rolki stają się coraz bardziej popularne i wybierane na miłe spędzenie czasu np. z przyjaciółmi.
Możecie jechać gdzie TYLKO CHCECIE :)
Oczywiście najpierw trzeba nauczyć się jeździć! Na sam początek polecam miejsca bez większej ilości ludzi czy np. samochodów (kwestia bezpieczeństwa)
Może to być np. chodnik przed Twoją klatką lub domkiem , najprościej byłoby zacząć na asfalcie.
OCZYWIŚCIE NIE ZAPOMNIJCIE KASKU I OCHRANIACZY :)
bezpieczeństwa nigdy za wiele! :)


 Więc jeżeli w domu kurzą się rolki to wyciągnijcie je i poczujcie jak może być WSPANIALE!
Pozdrawiam :)

sobota, 31 sierpnia 2013

Zdrowo i wesoło - TRENING!

Stało się. Już jutro! Godzina 8:40! Dziewczyny! 3 km! Trening!
Jestem taka szczęśliwa, że mogę to zrobić! Czekajcie na relacje z treningu w postaci zdjęć :)
Ja właśnie skończyłam "testować" ćwiczenia i myślę, że zaczniemy wspaniale, przyjacielsko DZIEŃ!
1 września nie kojarzy się nastolatką za dobrze, ale CZAS TO ZMIENIĆ!

Trzymajcie za nas kciuki!

niedziela, 25 sierpnia 2013

Jak to jest z WODĄ SMAKOWĄ?!

Słodka, idealna na gorący dzień, orzeźwiająca - WODA SMAKOWA.
No właśnie - czy tak podobna z wyglądu woda smakowa jest tak samo zdrowa jak woda mineralna?
Otóż NIE! Pełna jest cukrów, konserwantów, aromatów i w większości składów znajdziemy ASPARTAM, o którym już pisałam tutaj.

To niby nie pozorna woda smakowa, ale w 1,5 l znaleźć możemy nawet  360 Kalorii.

A to tyle co spore, sycące śniadanie.
Warto więc  kupić mineralną wodę i pić ją bez  chemicznych dodatków.

A jeżeli nie lubicie smaku mineralnej czystej wody dodajcie cytrynę, pomarańczę lub miętę.
Życzę wam smacznego :)
Zdjęcia: TUMBLR
Informacje: DDTVN


niedziela, 18 sierpnia 2013

Maliny - samo zdrowie!

Pachną, smakują, a co najważniejsze LECZĄ!
Uwielbiam te owoce! Za smak, śliczny kolor... To nic innego jak...
                                        MALINY
Największą wadą jest to, że doceniamy te owoce tylko  w sezonie na przeziębienia lub tylko gdy są na krzaczkach - w sierpniu.
I to nasz błąd!
One są naszym SOJUSZNIKIEM! Dzięki nim mamy dobrą formę i UWAGA! - Urodę!
Odmładzają! - opóźniają proces starzenia  w prawie każdych komórkach  oraz narządach, a to dzięki antyoksydantom.
Tak jak każdy czerwony owoc, maliny zawierają cenne i wartościowe barwniki. W tych małych, słodkich i pysznych owocach są też antocyjany, które zapobiegają łapaniu infekcji przez nasz organizm. Wspierają więc nasz układ odpornościowy. Jeżeli mówimy już o tym co wspierają maliny nie zapominajmy o naczyniach krwionośnych, które są wzmacniane, gdy jemy maliny :)

Jeszcze dostarczają nam mnóstwo witamin!
Na przykład garnuszek malin pokryje przeciętne zapotrzebowanie na witaminę C w czasie doby!
A to naprawdę sporo i jeszcze nie koniec!!!
Witaminy z grupy B - choć nie jest ich specjalnie dużo to warto o nich pamiętać i warto wiedzieć, że i one są w tych małych, słodkich malinkach.
A dlaczego?
Dlatego, że wpływa to na nasze samopoczucie i układ nerwowy.
Maliny pomogą nam utrzymać nerwy na wodzy :)
Czemu?
Dzięki potasowi, żelazowi, magnezowi i wapniu!
Maliny działają jak naturalna aspiryna dzięki salicylanom! Które działają podobnie jak aspiryna!
Oczywiście maliny jak każde owoce mogą uczulać.
Ale jeżeli TY nie jesteś uczulona JEDZ MALINY! Tym bardziej, że obecnie są dostępne na rynkach i targach oraz sklepach!
Nie ma co się zastanawiać JEMY MALINY!
Nawet te najsłodsze nie utuczą nas, oczywiście gdy nie obsypiemy ich z góry do dołu cukrem!
SMACZNEGO


Zdjęcia : Zdrowo i wesoło :))

poniedziałek, 12 sierpnia 2013

Nastolatkowie i młodzież w świecie odchudzania!

Witam! 
Wracam znów z "jakimś" tematem :) 
Dzisiejszym źródłem będzie gazeta "Superlinia".
A tematem będzie: "Nastolatkowie i młodzież w świecie odchudzania!"
To, że mamy problem z otyłością i nadwagą to jedno. Drugie to problem z nieodpowiednio dobraną dietą.
Dieta nastolatków jest monotonna, nie urozmaicona, niepełna w wartości odżywcze, prowadzi do niedoborów, a w przyszłych latach do otyłości.
Nie tolerujemy swojego ciała i sięgamy po niszczącą nasz organizm GŁODÓWKĘ lub eliminowanie śniadań, drugiego śniadania do szkoły itd.
Badania wykazały, że 20 procent NAS przed wyjściem do szkoły nie je śniadania, połowa z nich nie przynosi nic do szkoły. W szkole takie osoby sięgną po batonika, bo przecież to szybsze, a przerwy są bardzo krótkie.
Nie mówię, że ja nie jem w szkole batoników! Ale to nie jest moje drugie śniadanie :)
"Młodzież ma bardzo duże zapotrzebowanie energetyczne. Dziewczynki w wieku 13-16 lat powinny spożywać od 2000 do 2400 kcl dziennie, chłopcy od 2200 do 3000 kcl" - gazeta SUPERLINIA (maj 2013).
Wiedza nastolatek jest znikoma - podaje dalej ten magazyn. I można na pewno się zgodzić, bo niestety tak jest. Nastolatkowie np. odżywiają się samym białkiem, eliminują WSZYSTKIE węglowodany. Ale węglowodany są złożone i proste. Złożone dają nam energię.
Nasz błąd  to rezygnacja z czerwonego miejsca w szczególności u dziewczyn obficie miesiączkujących. Takie osoby potrzebują 17mg żelaza na dobę (nie tylko dziewczęta obficie miesiączkujące, a tez chłopcy - 15mg). Norma jest rzadko zaspokojona. Żelazo jest nie tylko w czerwonym mięsie! Jednak nie jemy też dużo warzyw :(
Kolejna sprawa, której wyczuwamy brak to TŁUSZCZE.
"W menu 16-18 latków dzienne spożycie tłuszczów zalecane jest na poziomie nawet 35 procent całej kaloryczności diety!" - SUPERLINIA
Zła dieta rozchwiewa nam nasz metabolizm. Do dietetyków ciągle przybywają osoby po diakońskich dietach, ze słabym metabolizmem.
DOBRANOC KOCHANI
ZDROWO i WESOŁO ♥
RUCH TO SAMA PRZYJEMNOSĆ I ZDROWIE :)
Pozdrawiam z Wakacji :)) A co tam u WAS!?

środa, 26 czerwca 2013

Chroniczny brak snu

Kolejny dzień bez snu?
Dlaczego?
Nie możesz spać?
Czy raczej nie chcesz?
Kolejna noc z filmem lub grą "Fifa 13"?
Czy może załamanie/depresja po zerwaniu ze swoją drugą połówką?
Oczywiście, ja chce wam przedstawić  ten wariant z oglądaniem i graniem po nocach lub nauką :)

Na wasze problemy sercowe już nie pomogę, ale mogę spróbować :) Możecie pisać!
Skutki braku snu - te, które pojawią nam się od zaraz to oczywiście senność i zmęczenie, ale nie tylko:
Pogorszenie koncentracji (czyli co nam dało zakuwanie po nocach jeśli w szkole się nie skupimy?)
Pogorszą nam się zdolności planowania oraz wykonywanie zadań.
Problemy z pamięcią.
A dlaczego?
Właśnie podczas snu nasze wspomnienia (najnowsze) są "przenoszone" do pamięci długotrwałej.

Białe krwinki - to ich nam brakuje, gdy nie śpimy już 24 godziny. Co to oznacza? Choroba tuż tuż.
Mamy wtedy wrażenie, że wszystko koło nas dzieje się 2 razy szybciej.
Chcecie podejmować ryzyko, bez głębszego zastanowienia? A nie uważacie, że 36 godzin bez snu to za wiele? I te nudności...
Może warto już zasnąć?
Nie?
To proszę! 46 godzina bez snu!
Te biurko wydaje się takie rozmazane i wszytko tak wygląda. Dochodzi do przekwaszenia naszego organizmu i zaczynamy mieć dreszcze. Dalej nie marzycie o ciepłej kołderce?
72 godzina bez snu! Lub dłużej.
Jestem kimś innym - myślisz?
Jaki to kolor?
"Spada zdolność rozpoznawania kolorów, pojawiają się halucynacje oraz tzw. sen sekundowy - wykonywana w danym momencie czynność jest mimowolnie przerywana a człowiek przez chwilę (do 6 sekund) patrzy w próżnię."-http://www.poradopedia.pl/zdrowie/brak-snu-jakie-sa-skutki,3050.html
To co?
Dobranoc!!!!!

 Źródła: http://www.poradopedia.pl/zdrowie/brak-snu-jakie-sa-skutki,3050.html
TUMBLR

Zdrowe czy śmiertelne? - mleko

Jako dzieci pewnie piliście mleko.
Ja mam miłe wspomnienie jak tata woła mnie na ciepłe mleko przed snem.
Jednak ostatnio naczytałam się, że mleko nie jest zdrowe, a wręcz ZABIJA.
A więc ile w tym prawdy, a ile przerysowanych historii?
Mleko - kiedyś uważano, że jest to świetne źródło wapnia. Na pewno pamiętacie hasła: "Pij mleko będziesz wielki"

źródło zdj: http://www.arkadia-polania.pl/pij-mleko-bedziesz-kaleka.php 

Teraz coraz więcej badań neguje te twierdzenie i stwierdza, że mleko nie jest wcale zdrowe.
Oczywiście wapnia potrzebujemy!
Ssaki piją mleko w pierwszych latach/miesiącach życia. Jednak ludzie piją mleko przez całe życie. Dodatkowo innych gatunków (w wieku 20 lat nie pijemy mleka mamy, prawda? :))
 
Mleko w pierwszych latach życia dziecka.
Blog skierowany do nastolatków, ale trudno :)
Mleko krowie ma więcej (4 razy) wapnia niż mleko mamy (kobiety:))
Niemowlęciu nie potrzebna jest tak duża ilość wapnia w organizmie. Nadmiar odkłada się w nerkach dzieciaczka.
Kolejny problem to nietolerancja laktozy.
To oznacza, że nasz organizm nie może sobie poradzić z przetrawieniem laktozy (cukru mlekowego).
Właśnie czytam, że mówi się, iż jest to "znak", że człowiek nie powinien pić mleka.
 
Według mnie to nie znak. Osobiście pije mleko. Nie przepadam już za nim jak w dzieciństwie. Za ciepłm, czystym mlekiem. Teraz kocham płatki i owsianke na zimnym mleku :) albo kakao :)
Gdybyśmy mieli tak martwić się wszytkim co nie jest zdrowe "bo tak mówią" nie wiem co byśmy jedli i pili :)
Nawet jeśli mleko jest nie zdrowe (nadal wątpie ;)) to myśle, że lepiej coś "tak niezdrowego" niż puszka Pespsi lub 2kcl napój z 4 składnikami rakotwórczymi.

Źródła:
zdj: Tumblr oraz
http://www.arkadia-polania.pl/pij-mleko-bedziesz-kaleka.php

wiadomości http://zdrowejedzenie.blox.pl/2009/05/Czy-mleko-naprawde-jest-zdrowe-czesc-1.html



 

Co pić?!

Lato. Dwie koleżanki wracają ze spaceru.
-Kupisz mi coś do picia?
-Co?
-Obojętnie.

No właśnie czy to na pewno OBOJĘTNE?!
Wszyscy mówią o zdrowym jedzeniu, ale zapominamy o napojach.
Woda
Zaskoczeniem pewnie to dla was nie jest.
Oczywiście mam na myśli wodę "nie smakową" czyli bez sztucznych barwników itp. Woda - rozpuszczalnik dla witamin i składników mineralnych. Woda jest niezmiernie potrzebna w naszym życiu, tym bardziej jeśli uprawiamy sporty.
źródło:http://zdrowie.trojmiasto.pl/Co-pic-na-zdrowie-n27314.html
Soki
Jeśli jest to naturalny sok. Wyciśnięty z owoców, lub kompot. To samo zdrowie i witaminy. Niestety częściej sięgamy po soki w kartonach, gdzie te napoje często owoców nie widziały!
Jeśli jednak czas nam nie pozwala na DIY sok, to wybierajmy, te :
Bez słodzików
PATRZCIE NA SKŁAD!
Patrzcie czy na "soku" na pewno jest napisane "SOK"!!! -banalne , jednak prawdziwe.

 Kawa
Napój z palonych, a następnie zmielonych ziaren kawowca.
"Większość naukowców zaleca spożywanie do 500 mg kofeiny dziennie, co przekłada się na około 4 filiżanki kawy. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet pozytywnie wpływać na organizm człowieka. W przypadku spożycia większej dawki kawy występować mogą wyżej wymienione skutki negatywne. Powyżej 1000 mg kofeina staje się trująca." - wikipedia
Herbata
Napary.
Herbaty mamy:
czarna
zielona
biała
żółta
pu-erh
ulung
aromatyzowane
prasowane
Jeśli jesteśmy uczuleni  to osłabia pamięć, zwiększa uczucie niepokoju i lęku :(
Przy wątku na temat aspartamu mamy o Coli itp. Zdrowiem to nie grzeszy ;)
A więc polecam WODĘ i kompoty z sadów :)
Zdj: Tumblr
Informacje: wikipedia.org i podane wyżej linki ;)