poniedziałek, 29 grudnia 2014

Nie popełniaj samobójstwa- zostaw papierosy.

Słysząc samobójstwo myślisz o żyletkach i wielkiej ilości pigułek nasennych? A co z powolnym podtruwaniem siebie? -Papierosy-  tak zwany"symbol dorosłości", jednak każdy wie, że to oznaka "głupoty" , bo inaczej  tego nie można nazwać. 

Nie ukrywajmy jest teraz moda na papierosy - w serialach, na zdjęciach modelek- wszędzie one! Są one raczej bardziej akceptowane niż alkohol- sprawdź na sobie. Widzisz człowieka na ulicy, który pali i co? i nic! A już z butelką wódki wzbudza w nas włączenie myśli "pijak" "stacza się". itd.
Ciężko jest przekonać palacza do rzucenia więc, spróbujmy zdusić w zarodku ten problem- wiem zaczyna się od 1 na miesiąc, potem tylko 1 na 2 tygodnie, kończmy  na 1 paczce DZIENNIE! Kwestie zdrowotne do Ciebie nie przemawiają? Hmm...jak nie zdrowie to...PIENIĄDZE! Jedna paczka to koszt ok. 15 złotych. Jeżeli w 2 dni wypalisz całą paczkę masz ok. 225 złotych miesięcznie na rok wychodzi 2700!!!! Rozumiesz? A są tacy co 1 paczkę wypalą w jeden dzień! Masz -
 5400!!!! Nie będę wspominać o tych dla których 1 paczka to za mało! Starczy rachunkowych spraw-jestem na humanie! :D
Dobra, ostatnie równanie:
nikotyna + substancje smoliste= RAK 
Proste? Ja myślę! 
memy.pl
A teraz zobacz! Jak wiele ludzi choruje na rak, "nie przez siebie", a przez to co przekazano im w genach. A Ty? A Ty sam wypisujesz sobie wyrok śmierci! Oni walczą o każdy jeden dzień, gdy ty tracisz go bezpowrotnie! Możesz żyć długo i spokojnie, ale Ty wolisz się "zabawić", uwierz nie będzie tak zabawnie za kilka lat!
Czy chcesz zafundować sobie :
raka płuc, krtani, jamy ustnej, przełyku, gardła, pęcherza moczowego, żołądka, wargi dolnej, trzustki, prącia, nerki, języka, szyjki macicy?  To tylko nieliczne choroby wywołane paleniem! Miażdżyca naczyń, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze ? Ciągle Ci mało? depresja, udar mózgu, choroba wrzodowa, przepukliny jelitowe!
Kobietom palącym przed 18 rokiem życia grozi bezpłodność.
Ciągle Cie nie przekonałam? Na prawdę? palisz w domu? Kochasz swoją rodzinę? Nie rób z nich biernych palaczy: narażasz ich na choroby nowotworowe , choroby krążenia, układu oddechowego takie jak np. zapalenie oskrzeli czy astma. Szczególnie bycie biernym palaczem jest niebezpieczne dla astmatyków i alergików. Wywołuje u nich kichanie ,katar, łzawiące oczy.
m.dziennik
Wiesz ile ludzi walczy o życie? Wiesz ile osób chciałoby mieć to zdrowie, które TY teraz marnujesz!?  
Wiesz ile osób umiera, kiedy TY odpalasz papierosa?
Ty masz szansę. Nie pal. Nawet nie próbuj. PO CO? PO CO? Może Twój organizm to polubi? Jak nie spróbujesz nie będzie tego pragnął. Czego oczy nie widzą temu sercu nie żal.
Bądź asertywny.
Nie mów, że to tylko jeden. 
Nie jest Ci potrzebny.
Nastolatku, nie udawaj dorosłego.
Dorosły człowieku, dawaj dobry przykład.



piątek, 28 listopada 2014

Na co komu Endomondo?

Aplikacja, która pokazuje nam ile i w jakim czasie przebiegliśmy kilometrów, albo pokonaliśmy ich na rowerze! Możemy też wybrać więcej opcji treningowych oraz zobaczyć np. spalone kalorie! Tylko czy obecny bieg nie wygląda tak, że bez Endomondo nie wychodzę z domu? No i na co komu to całe Endo coś tam :) ?

Okej mamy troszkę zabawny wstęp, ale porozmawiajmy już bardziej poważnie. Czy ta aplikacja pomaga czy nie koniecznie? Sama zaczynałam swoja "karierę biegacza" (HAHAHAH) bez takich wynalazków! No mój telefon- niby smartfon nie dało się ściągnąć takiej aplikacji z GPSem, a więc radziłam sobie bez niej- bardzo dobrze! ( DA SIĘ!) Potem zmieniłam telefon, ale zanim zaczęłam tam wszystko ustawiać to minęły 3 miesiące! :D Gdy odpaliłam aplikację co chwilę kusiło mnie aby sprawdzać "jak idzie?" "ile już za mną?"  Gdy byłam w miejscu, które kiedyś szacowałam na trzeci kilometr wyciągnęłam telefon - 1,28- przetarłam oczy ze zdziwienia- JAK TO!? - całe życie w błędzie - zasiałam się! Miałam motywację by biec dalej, lepiej, dłużej! I tak zrobiłam moje 4 km- uczciwe!  Na drugi dzień pobiegłam jeszcze dalej! a tu endomondu zrobiło mi psikusa - na 3 km sprawdziłam telefon- zaciął się - PRZEPRASZAMY, aplikacja Endomondo nie działa"- taki komunikat wyświetlił mi się 2 dni temu!- serio!?- nie miałam czasu, siły by ja "naprawiać" pobiegłam do domu robiąc moje 6 km! Endorfiny buzowały mimo wszystko! No i wczoraj- kolejny rekord- 8,44 km! ♥  Aplikacja działała bez zarzutu- ale to tylko dodatek do biegu! pamietaj! To nie ejst e-bieg, tu muszą działać Twoje nogi, Twój organizm, a nie aplikacja na telefonie! PAMIĘTAJ! To tylko dodatek- miły- baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo motywujący (dla mnie) ale tylko dodatek! :) Trzymaj się biegaczu :D 

Czy miejsce w którym biegam ma dla mnie jakieś znaczenie?

Znów pokochałam biegać- pierwszy raz w życiu przebiegałam ponad 8 km i nie zatrzymywałam się co 50 metrów. Biegam w Bydgoszczy, ale czy ma dla mnie większe znaczenie to gdzie biegam?
Chyba tak- mój pierwszy start w biegu ulicznym planuję w Pile i tego jestem pewna- będę się tego trzymać! Na co dzień nie mam takiej możliwości - nie będę czekać przecież do kolejnego wyjazdu do PIŁY! Biegałabym raz na 3 miesiące! Ciesze się z tego co mam- musiałam stworzyć nową trasę, bo stara jest kompletnie rozkopana! Zanim wybrałam ta jedyna musiałam kilka wypróbować! 
Nie wiem czy ja  po porostu jestem źle nastawiona, czy mi się wydaje, czy może TAK po prostu jest!!! - chodzi o nastawienie do biegaczy
Piła, lato, bieg nad Gwdą- Bulwary! 
Dwóch starszych panów siedzi na ławce o poranku, ja ze słuchawkami biegnę przed siebie, widzę, że jeden coś mówi, ściągam słuchawki i mówię : "słucham?" miło się uśmiechając : "Ja to bym z Panią pobiegał, szkoda że mi sie tak nie chce" Odwzajemnia uśmiech, ja znowu robię to samo, zakładam słuchawki i biegnę z nową motywacja, mijam hotel GROMADA a kolejny Pan posyła mi "buziaka". :D
ul.Bydgoska
Biegnę z tatą przed nami kolejni biegacze -miłe przywitanie uśmiech - i prosto przed siebie.
a w Bydgoszczy...
spotkałam się z "krytyką stroju" -co już kiedyś opisywałam. Krzyczącymi rowerzystami i mających widoczne niezadowolone twarze przechodniów. To ostatnie to już na potęgę!  Dlatego teraz  nie patrze tu na ludzi - patrze przed siebie! 
Nie ma wymówki do biegu- bo nie podobna nam się "miejscówka"! :)
Możemy mieć ulubione miejsca, ale biegajmy wszędzie! :D 

sobota, 15 listopada 2014

Jest WAS ponad 1000 na Facebooku!♥

Tydzień temu, na zdrowo i wesoło liczba polubień pokazała "magiczne: 1000!♥ To kolejny kopniak motywacji od Was dla mnie i mam nadzieję, że uda mi się odwdzięczyć! Dziękuję, że jesteście! :)

Zdrowo i Wesoło na Facebooku!

piątek, 18 lipca 2014

Domowa woda smakowa na upały! ( i nie tylko)

Ostatnie dni są niesamowicie gorące, ale nie ma się co dziwić mamy środek lata! Na pomoc przychodzi nam natura! Tak wiem, Cola i woda cytrynowa prosto z lodówki w sklepie woła- KUP MNIE, ale nawet nie wiecie jaka to frajda stworzyć, a potem pić wodę zrobiona przez siebie! Potrzebujesz tylko wody, owoców, warzyw, mięty - Twój wybór! :)







A więc do roboty! Poczujcie orzeźwienie i trzymajcie się w te ciepłe dni! Pamiętajcie, by nie wychodzić na słońce w samo południe oraz używajcie kremów z filtrem! :)
A o wodzie smakowej pisałam : TUTAJ!

piątek, 6 czerwca 2014

Recenzja klubu- FITNESS FORDON w Bydgoszczy

Gdy 12 kółeczko (wejście) zostało wykreślone z mojego karnetu, czułam , że żyje! :)
Mówimy o tym co mamy na zdjęciu. jest to pozornie małe miejsce na samej górze Galerii Fordońskiej. Dokładniej na ulicy Skarżyńskiego 10.
Klub jest czynny 7 dni w tygodniu! 
PON-PT- 9:00-12:00 oraz 16:00-22:00
SOB-ND: 9:00-12:00 oraz 16:00-18:00
http://fitnessfordon.pl/
Znajdziemy tam takie zajęcia jak różnego typu YOGi,  treningi na wybraną część ciała, wytrzymałościowe, pilates &Stretching, taneczne, oraz spokojne :)
Strona internetowa:
http://fitnessfordon.pl/ - na której możesz znaleźć i wydrukować zaproszenie na pierwsze zajęcia :)
https://www.facebook.com/fitnessfordon?fref=ts - no i Facebook , bo bez tego ani rusz w XXI wieku ;)

 Zacznijmy od recepcji!Bo to tam zacznie się nasza "przygoda" z FF :)
Możemy zakupić:
pojedyncze wejście-22 zł.
KARNETY
RAZ W TYG. 55 zł
dwa tygodnie,open-66
dwa razy w tygodniu-77
trzy razy w tygodniu-88
OPEN- 99
http://fitnessfordon.pl/
ZAJĘCIA!
SHAPE AntyCellulit- poziom trudności *** - JUDI
Ten trening daje nieźle popalić! Ale uwielbiam go! odbywa się w poniedziałki o 17:30 . Trenujemy wszystkie partie naszego ciała, które sprawiają większości problem! :)(m.in. NOGI)
To jedne z moich ulubionych zajęć, myślę, że spokojnie dacie rade, ale musicie w siebie uwierzyć i nie raz zacisnąć zęby. Bo JUDI lubi dać w kość , więc jeśli nie wstaniesz kolejnego dnia... :D
TBC Max kondycja **** KAROLINA-
Moje ukochane zajęcia! Byłam chyba 3 raz ( bo w jednym tyg. nie mogłam ) Zajęcia mają poprawić ogólną kondycję więc nie zdziwcie się CARDIO. Co ostatnio robiłyśmy? oj dużo, bo Karolina miała urodziny! :) 100 powtórzeń na jedna nogę jednego ćwiczenia- to taki standardzik, a co! ostatnio pobiłam tam swój rekord, a właściwe to 2!
3 minuty w pozycji PLANK (deska)
i 24 burpees :)
(musiałam się pochwalić, a co! warto!)
ABT zgrabne nogi *** JUDI- no podobnie jak w poniedziałek, jazda bez trzymanki, stepy na ostatnich zajęciach na których błam dostają wielkiego plusa bo wykrzesały ze mnie resztki energii!
POLECAM!
Shape AntyCellulit *** tym razem z OLĄ :)
tez BOMBA :) Byłam tylko raz, i były zajęcia z piłką. Moje pierwsze zajęcia z PIŁKĄ! Było więc ciekawie! właściwe zobaczycie na FACEBOOKU bo nagrali filmik! :)
czwartek-19:30
no i czas na piątek! Zauważyłam , że każdego dnia coś uwielbiam!
ZUMBA **** Dagmara
facebook-https://www.facebook.com/zumbadagmarawiese?fref=ts

To facebook trenerki! Zumba- na takie zajęcia taneczne zaciągneły mnie przyjaciółki. OJ tańczyć to ja nie umiem, poczucia rytmu to ja nie mam, ale zmachać tam się da i to tak nieźle! świetna zabawa na rozpoczęcie weekendu w klubie potańczyć-bomba!
sobota! KOCHAM!
Trening obwodowy *** (KAROLINA) OLA
Już tłumaczę te nawiasy:) normalnie prowadzi to Karolina, ale ja byłam dwa razy i zastępstwo miała z nami OLA :) Trening obwodowy polega na tym , że mamy stacje i na nich ćwiczymy.
NP. 8 stacji - na jednej stepy, druga to brzuchy , trzecia sztanga , piata piłka szósta CARDIO , ósma triceps :)
i takie jedno okrążenie wszystkich stacji nazwiemy jedna serią! jedno ćwiczenie na jednej stacji przez minute i tak przez 2 serie, potem obcinamy o połowę:)
Uwielbiam to bo jest to takie miłe urozmaicenie treningu!
Pilates&Streatching ** OLA
Ćwiczenia można by powiedzieć łatwe...A figa z makiem!:)
Utrzymanie się na piłce dla mnie to była katorga, dopiero zaczynam z nią moją przygodę! Ale było miło, wyciszenie, relaks SKUPIENIE!
 no i na koniec mój trening ZABÓJCA!
TBC MAX KONDYCJA Z DOROTĄ ****
http://fitnessfordon.pl/
Na prawdę ostatnio już chciałam wyjść w połowie :) TAK :) Potem było lepiej, ale trening z Dorotą to zawsze petarda i nie zawsze nadążam :) Ale jest dobrze!
FAT BURNER **** OLA-
petarda, która sprawia , że mój brak umiejętności tanecznych o których już tu pisałam się ujawnia. Co jak co, ale to dla mnie jeszcze zbyt skomplikowane, ja i taniec, nie.. proszę.... :D Dobrze, że spalmy kalorie bo to czuć nie powiem tylko, że ja źle chyba się czuję gdy wszyscy robią co innego ;D HAHAH
NA tych zajęciach byłam, o innych powiedzieć nic nie mogę! :( jeszcze... :D
http://fitnessfordon.pl/
Trenerki? tez nie byłam u wszystkich, ale moja czołówka jak na razie to Karolina, Judi i Ola :)
macie jakieś wspomnienia z klubem? piszcie! :) DLA MNIE BOMBA!
w wakacje postaram się posprawdzać kluby Fitness w PILE! :) Już kilka jest na mojej FITdream liście! :) #FITPIŁA trwa!


http://fitnessfordon.pl/
Jeśli chodzi o sprzęt to są bieznie, orbitreki i rowery , które kocham! na prawdę! :)
Nie musisz martwić się też o maty, hantle, sztangi, stepy :) Wszystko jest :) Zabierz na zajęcia
strój, buty , butelkę wody i ręcznik i leć na trening do Fitness Fordon!








zwarta i gotowa!



BUZIAKI!
ZDROWO I WESOŁO!











sobota, 17 maja 2014

Napoje izotoniczne VS woda

Kuszą nas kolorowymi opakowaniami i wydają się być świetną opcją po treningu!
Tak, to napoje izotoniczne i właśnie im poświęcę setną  notkę po długiej przerwie na blogu Zdrowo i Wesoło.
Zaczniemy od suchej teorii i odpowiemy na pytanie "Co to właściwie jest?"
izotoniki to napoje  mające na celu:
* wyrównanie poziomu wody i elektrolitów
*uzupełnienie witamin i soli mineralnych, węglowodanów.
Co? Jak i kiedy?
Napój izotoniczny ma jak już czytaliście na celu uzupełnić to co z potem "zeszło" z nas w trakcie intensywnego treningu.
Izotoniki lepiej nawadniają od wody,ale czasem wypicie go nie musi być konieczne  , gdy tak naprawdę nasz organizm nie potrzebuje go do funkcjonowania np. po 3 km biegania, 10 minut treningu...
Jednak nawadnianie jest bardzo ważne. Bo chyba nie chcemy doprowadzić naszego organizmu do odwodnienia? A nie zawsze woda jest dobrym pomysłem , gdyż gęstość spożywanego napoju musi być zbliżona do gęstości osocza krwi po to, aby przyspieszyć jego wchłanianie przez krew. 
Warto uważać , gdy sięgasz po butelkę i rzucić okiem na skład, a jeśli pojawi się tam cukier odstawić na sklepową półkę, bo cukier to nic innego jak wytwarzanie insuliny w trakcie treningu i zatrzymanie procesu spalania.

A więc..wybieraj odpowiedzialnie lub... zrób izotonik w DOMU :) Zajmiemy się tym w kolejnym poście :)

 
Google grafika :)

INFORMACJE :) :
http://www.superstyler.pl/sport-i-dieta/napoj-izotoniczny-jak-zrobic-izotonik-napoje-izotoniczne-przepis-picie-wody/
http://ingliszmanka.wordpress.com/2013/03/05/napoj-izotoniczny-pic-czy-nie/

niedziela, 30 marca 2014

Fitness Fordon

Jak to jest , że czasem brakuje nam motywacji do ćwiczeń w domu z płytą czy książką?  A może lubisz  ćwiczyć w grupie i słuchać porad trenera nie koniecznie z komputera? 
Idealne będzie dla Ciebie wybranie się do ... Klubu fitness.
W takim oto byłam i ja ( bo każdy musi spróbować) Tym bardziej, że ten klub zmieniał siedzibę i sobota i niedziela była... DARMOWA :)
Idealny moment by wypróbować coś nowego :)
W sobotę razem z moją koleżanka poszłyśmy na FAT BURNER, a dziś sama powędrowałam na TBC :)
Co jest najważniejsze w takim klubie ?
Na pewno atmosfera!
A takiej jaką tam zobaczyłam można pozazdrościć - jest tam tak rodzinnie i wszyscy dość szybko Cię zapamiętają ( co nie ukrywam było dla mnie szokiem, gdy dziś przyszłam i zostałam poznana)
Według mnie klub ma teraz świetna lokalizacje i salę ( Galeria Fordon 2 piętro)
Jest też sporo sprzętu ( orbitreki, rowery i bieżnie, stepy, maty hantelki i wiele...)
Jak możemy przeczytać na ulotce  mają największą sale fitness w Bydgoszczy i ponad 150 godzin rożnych zajęć :)
Wybór jest rzeczywiście ogromny! Stepy, Zumba , Siła sztangi,Zdrowy kręgosłup ABT, TBC to tylko nieliczne z nich! 
Bydgoszcz ul Skarżyńskiego 10 
tel 508 324 320 
www.fitnessfordon.pl
Powiem tak...
POLECAM
Zdrowo i wesoło :)




poniedziałek, 17 marca 2014

Akcja: Stop zwolnieniom z WF-u

Facebook: Stop zwolnieniom z WF-u

W czasie dzisiejszego porannego WF-u wzięło mnie na refleksje. I nie tylko w trakcie tego.
Ministerstwo zorganizowało akcję o której mówi się w TV , pisze w internecie i prasie, a nawet mówi się na lekcjach z wychowawcom. A może powinniśmy zwrócić Uwagę na to dlaczego młodzież nie chce uczęszczać na tego rodzaju lekcje?
Może dla tego, że są monotonne i nauczyciele nie zwracają uwagi na uczniów?
Jak to jest , że z koleżanką robisz 5 km w pobliskim lesie, a problem jest na lekcji z 5 kółkami na połowie sali? Jak to jest , że robisz 100 brzuszków w domu z ukochaną muzyką,a w szkole na niewygodnej podłodze, gdy deski wbijają Ci się w kręgi nie zrobisz 10?
Nie oczekuję Fitnessu na WF-ie!!!
I przez ten post nie chcę powiedzieć, że nauczyciele nie mają kwalifikacji ( bo mają co widać na zajęciach dodatkowych)ale to , że czasem im się nie chce. Takie zjawisko zaobserwowałam kilka lat temu w podstawówce... Do tej pory źle wspominam te lekcje, których nienawidziłam! Nauczycielka nie tylko nie włączała się w lekcje, ale i używała licznych "epitetów" w stosunku do różnych osób, i chodź nienawidzę stwierdzenia "ulubienica" to trzeba było nią być by lekcje wychowania fizycznego można było nazwać przyjemną częścią dnia.
Spotykam się też ze zjawiskiem rozgrzewek prowadzonych przez ...uczniów. Nie doświadczonych uczniów, którzy mają być odpowiedzialni za nasz brak kontuzji spowodowanych złym przygotowaniem do ćwiczeń.
No i tu zaczynamy kolejny "dział" ĆWICZENIA!
Siatkówka, testy sprawnościowe, Siatkówka, nożna, Siatkówka, Siatkówka no i może jeszcze siatkówka...
Może to kolejny powód braku uczniów na Wf-ach? Monotonność? Pewnie jaka szkoła taki sport, ale ja w każdej spotykam się właśnie z siatkówką, do której nic nie mam, gdyby nie granie w nią codziennie. Ba! Gdyby to było granie, ale zdarza się tak, że ktoś po rozgrzewce już nie stanie na boisku! Bo? Jest dużo opcji: nie lubi, nie chce, albo po prostu wstydzi się tego, że grać akurat w to nie potrafi!
Podsumowując!
Jestem Przeciwko zwolnieniom z WF-u, ale niech staną się one ciekawsze i prowadzone dokładnie z pasją przez nauczycieli! 
No to co? Lecimy na trening! :)



sobota, 15 marca 2014

Picie WODY!

Co w tym trudnego- odkręcam butelkę i pije, czasem bez zastanowienia. Czasem wyleję na podłogę tą wodę , która powinna być dostarczana  do organizmu, a nie "przykrywać" płytki w szatni.
Czyli czas na post - jak pić WODĘ?

żródło : weheart it
Zacznijmy od tego - My jesteśmy wodą! Nasz ciało składa się ok. 60-70 % z H2O i świetnie wpływa na nasz organizm.
Organizm dzięki niej może prościej usuwać toksyny ( dlatego polecane jest picie rano ciepłej WODY z cytryną)
Wspomnijmy też, że woda nie ma kalorii, oczywiście nie możemy tu mówić o wodach smakowych, do których na pewno nie wyciśnięto świeżych owoców, a raczej "doprawiono" je konserwantami. 
PAMIĘTAJCIE! 
Nigdy nie doprowadź się do stanu "pragnienia"- wodę pij małymi łyczkami i to co jakiś czas, a nie od razu, wiem będzie ciężko, gdy padacie po treningu, ale spróbujcie!
Jeśli chodzi o wybór wody gazowanej i tej bez CO2 są plusy i minusy, fani i sceptycy , ale gdy możesz wybierz wodę mineralną!
żródło : weheart it




Źródła:


http://facet.interia.pl/aktywnosc/zdrowie/news-czy-wiesz-jak-nalezy-pic-wode,nId,726654


poniedziałek, 10 lutego 2014

Co to jest to całe "Zdrowe odżywianie"?

Zdrowe odżywianie tu i tam , ale zadajmy sobie pytanie czym jest ZDROWE ODŻYWIANIE?
Zdrowe odżywianie jest to dostarczanie skłądników pokarmowych i zaspokajanie potrzeb naszego organizmu w odpowiednich ilościach.

U nastolatków wygląda to różnie...20 procent NAS nie jada rano śniadań, a jak wiadomo jest to najważniejszy posiłek dnia, który daje nam energię.

 Najgorsze co robimy to sięganie po głodówkę, która sprawia wiele zniszczeń w naszym organizmie, a najgorsze, że rozchwiewa nasz metabolizm.
Nie odpowiednie odżywienie ma tragiczne skutki - choroby!

Anoreksja, Niedowaga, Nadwaga i otyłość- to jedne z nielicznych.

Niedowaga może nas "dopaść" w wieku dojrzewania, bo bardzo szybko rośniemy i mamy "burzę hormonów". Jednak warto sprawdzić czy nasza dieta jest bogata w to co potzrebujemy np. witaminy , które musimy sami dostarczać bo nasz organizm nie jest w stanie ich sam wyprodkuować, do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy 20 witamin, które dzielą się na rozpuszczalne w wodzie lub w tłuszczach.

Nadwaga i otyłość to ogromne obciążenie dla naszego organizmu i stawów. Ta druga choroba ciągnie za sobą dalsze choroby takie jak np. bezdech senny, cukrzycę, większą możliwość zachorowania na nowotwory oraz niestety skraca nasze życie.

Nadwaga może i nie jest tak groźna ale POWINNA być dzwonkiem, który dzwoni w naszej głowie i w centymetrze. Trzeba zagospodarować czas na aktywność fizyczną , udać się do dietetyka i zmienić swój tryb życia.

Pamiętajcie, że w obecnych czasach zapanowała moda na zdrowy tryb życia : W internecie jest pełno blogów i fanpejdży, który mogą nas zmotywować, ato wspaniale, że moda na to co zdrowe wita w naszych domach. To taka moda, która nie powinna się zmieniać :)


sobota, 8 lutego 2014

FitPiła

Akcja FitPiła trwa, nie zwracając uwagi na nic ćwiczymy w Pile gdzie tylko się da!
Zdjęcia i filmy już są, ja mam wkońcu dostęp do interentu i do Was!
Dodatkowo skończyła się akcja, wyzwanie healthy team by zdrowo i wesolo for hpba, i zaczeła akcja wakacyjna, wydarzenie na facebooku jest już od prawie 2 tygodni :)
Serdecznie zapraszam :)


w moje ręce wpadła miejska siłownia pod chmurką na wyspie miejskiej dokładniej na przystani :)
 
 

A że pogoda dopisuje -zaczynamy biegać :)
trzymajcie się :)
 

To właśnie Tobie chcę podziękować!

Akcja Healthy team by zdrowo i wesoło for hpba.pl dobiegła końca, mogłabym wiele pisać , ale najpierw chcę Tobie , właśnie Tobie podziękować za
Walkę każdego dnia ze słabościami
Wiarę, że sie uda
Wsparcie :-)
I liczną aktywność, której się powiem szczerze nie spodziewałam. Myślałam, że nie uda nam się zebrać 12 walecznych, a nas jest już ponad 70.
Wystartowała nowa akcja, którą ogłosiłam jakieś 2 tyg. Temu :-). Bedziemy walczyć o piękne ciałka na wakcje 2014 i nie tylko ...:-)
A teraz uśmiech i leć n trening, dziękuję, że wytrwałaś-eś. :-)
Cieplutkie buziaki z zimowych ferii prosto z Piły :-) :-) :-)

wtorek, 4 lutego 2014

Zdałyśmy!!!


projekt o odżywianiu się gimnazjalistów ZALICZONY! :)
Komisja i goście odeszli ze znaczkami ZDROWO I WESOŁO i dali dobre oceny!
dziękujemy za wsparcie! :)

czwartek, 30 stycznia 2014

Ciasteczka marchewkowe na projekt :)

Gdy obecnie mój umysł myśli tylko o tym by pozytywnie zdać projekt o odżywianiu się i zdrowiu gimnazjalistów, trzeba się odprężyć. Najlepiej przegryźć coś słodkiego. Al co ...? batonika? Nie! Co wtedy z naszą akcją Healthy teamie? :)
Ciasteczka marchewkowe będą częścią smakołyków dla jury naszego projektu oraz gości!
Mam nadzieję, że i Wam się udadzą i będą świetnym pomysłem , gdy dopadnie nas ochota na coś słodkiego. Sama zabawa w kuchni jest warta zachodu! W dwójkę jeszcze raźniej.
Więc dodatkowa moc przychodzi i nawet, gdy w kuchni nam nie idzie, damy radę:)
Bo kto jak nie my?
:D
Tym razem wykorzystaliśmy przepis od Anny Lewandowkiej, ale nie byłabym sobą gdybym nie dodała np. orzechów i zmieniła kilka składników :)
http://hpba.pl/alternatywa-na-tlusty-czwartek-ciasteczka-marchewkowe/ - ominęłyśmy imbir i migdały, ale mimo wszystko wyszły pyszne!♥
Zapach cynamonu roznosił się po całej kuchni, że aż czuło się zapach Świąt , dodatkowo ten śnieg za oknem, ale nic...już po świętach :(















Mam nadzieję, że i Wam wyjdą! :) Ja obecnie lecę na trening :) 
i konkurs z angielskiego trzymajcie kciuki ♥
zdrowo i wesoło

sobota, 25 stycznia 2014

Żyj z pasją , z której będziesz czerpała pełną satysfakcję!

Są chwile, gdy brak motywacji na trening! Próbujesz znaleźć jakąś wewnętrzną siłę, ale idzie Ci opornie? 
Mimo wszystko zawsze z radością i ciekawością co przyniesie nowy dzień biegniesz na trening , gdy jest Twoją pasją!
Bo wiesz, że będziesz robić to co KOCHASZ, a kolejne siniaki i zderzenia np. z piłką dadzą Ci satysfakcję! Nie patrz na innych! Nie słuchaj ich słów, że może się nie udać! Spróbuj rozwinąć swoja pasję! Nie musisz być profesjonalistą! Podejdź do tego wszystkiego ze wspaniałym poczuciem humoru i radością! Każdy trening będzie Cię przybliżał do zdobycia kolejnych celów! Każda kropelka potu pokaże jak bardzo się starasz! I te starania będą docenione!

Zdrowo i Wesoło w .. kuchni!

Gdy wychodzisz do szkoły nie musi łączyć się to z tym, że na kolejnej przerwie posilisz się batonikiem, a może być to przygotowany przez nas dzień wcześniej LUNCH!♥

A po treningu w moje ręce wpadł banan , jogurt naturalny no i blender! Skończyło się PYSZNYM koktajlem! Dodałam jeszcze płatki owsiane!
PYCHA!



wtorek, 21 stycznia 2014

Sałatka na wesoło

Mix różnych sałat m.in. rukoli. Kilka pomidorków koktajlowych, które pokroiłam w ćwiartki, makaron, pokruszony chleb pełnoziarnisty, pokrojone mięsko polane sokiem ze świeżej cytryny. Mmmm.... nie lepsze od kolejnego batonika? Lepsze i zdrowsze :-)

poniedziałek, 20 stycznia 2014

A co na kolację?

Zapobiega podjadaniu o 3 w nocy w czasie cichej wędrówki  przed swoim sumieniem do lodówki.
Kolacja!
Powinna być spożywana ok. 3-4 godziny przed snem.
To nasz ostatni posiłek ( zazwyczaj 4 lub 5)
Musi być lekkostrawna i niezbyt obfita.  Unikajmy produktów , które spowodują uczucie ciężkości. Takie wzdymające dania jak np.kapusta czy papryka. Gruszka i ogórek też nie będą za dobrym pomysłem. 
Nie warto też używać ostrych przypraw do naszych dań , które zaserwujemy sobie i bliskim na kolację. Pełne tłuszczu w czasie smażenia potrawy niestety to kolejny nasz błąd.
Za to teraz już pozytywniej! Możemy "zafundować sobie" kanapkę  z chleba pełnoziarnistego i ugrillować kawałek kurczaka lub łososia. Mmmm...same pyszności!
Może nawet koktajl na kefirze i z świeżych NIE SŁODZONYCH CUKREM owoców!
Pamiętajcie by nie przesadzić! 
Smacznego i... zdrowych snów!

piątek, 17 stycznia 2014

Czerp radość z treningu!

Zrób wszystko , by trening był WALKĄ , ale i by dawał Ci radość i przyjemność! Zaufaj sobie i przyjaciołom! Oni Ci pomogą! 
Czerp radość z kolejnych treningów! Niech staną się częścią Twojego dnia, a nie przymusem z "góry". Nie myśl, że chcesz schudnąć-pomyśl , że chcesz zmienić Swoje życie-na lepsze! 
I z takim nastawieniem leć( w dosłownym sensie) na trening!
Powodzenia!♥
A W Healthy teamie 63 osoby! dziękuję :*










środa, 8 stycznia 2014

Healthy team by zdrowo i wesoło for Healthy plan by ann :)

Bez słodyczy, fast foodów i alkoholu, ale za to ćwiczenia i codzienny ruch - tak będzie wyglądać miesiąc (jak na razie ) 34 osób, które są w teamie zdrowo i wesoło. Ale osób przybywa, najlepszym przykładem jest to, że jak zaczęłam pisać było 32 , a teraz 34!
Ty też możesz dołączyć-https://www.facebook.com/events/204658126389471/?ref_newsfeed_story_type=regular
Tam będziemy się motywować, pisać Swoje dobre rady, i bez żadnych wyrzutów sumienia chwalić się jak nam poszło. Do 6 lutego będziemy zmieniać swoje życie. Nauczymy się odmawiać koleżance, która proponuje Nam batonika. To banalne? To dlaczego nigdy tak nie robiłeś? :)
Walcz! Czekam na Twoje posty!
jedna wspaniała dziewczyna z teamu opowiadać będzie na blogu jak jej idzie!-http://dzastaaaaaa.blogspot.com/2014/01/twoje-wyzwanie-moja-walka.html?showComment=1389199231440#c1558115918597160910
Są trudne momenty, ale nie ma sytuacji bez wyjścia! Przeżyj każdy dzień, jakby miał być tym ostatnim!
A ja lecę na trening! Czekam na Wasze zdjęcia :D
Mimo Wszystko : Uśmiech! ♥


sobota, 4 stycznia 2014

Bieganie? I like it :-)

Kto z Nas nie lubi po prostu oderwać się od codziennych problemów i odreagować? Chyba każdy potrzebuje chwili tylko dla siebie. Idealnym sposobem będzie BIEGANIE.
Run- I like it :-)
I nie chce słyszeć wymówek,że za zimno! Nigdy nie jest za zimno na trening. Zobacz sama/sam ile osób pokonało dziś swoje słabości! A TY? Co jeszcze robisz przed komputerem? Jak miło potem z czystym sumieniem położyć się spać! Pamiętaj to jest twój czas, twój ROK! Nie poddawaj się teraz! Spraw, że będziesz się uśmiechać z nadmiaru endorfin! 
Jeżeli jednak wolisz trening w zaciszu domu _ trenuj, każdy ruch jest ważny :-)
POWODZENIA!
:)

piątek, 3 stycznia 2014

Pełen wyzwań-STYCZEŃ

Nowy rok-nowe postanowienia- nowy etap :)
Niech, każdy dzień będzie dla nas pełen wyzwań! Abyśmy nauczyli się jak ważna jest walka! I Byśmy poczuli smak wygranej, po wielu porażkach, które gdy się zdarzą dadzą nam kolejną dawkę energii i motywacji!
https://www.facebook.com/pages/Zdrowo-i-Weso%C5%82o/564249390284937
Na Fanpagu co jakiś czas z blogiem  http://wlacz-pozytywne-myslenie.blogspot.com/ Organizujemy wyzwania :D Biegowe, brzuszkowe :D itd. Walcz!
Niech nowy rok, będzie lepszy niż ten co był!




Powodzenia! :)